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健身課程推薦|線上居家運動也能練出好身材?

今年因為疫情攪局,我也幾個月沒去健身房了,但還是保持每天在家運動的習慣,雖然我有自己的居家運動菜單,但畢竟我在運動健身方面也不是什麼達人,即使不能去健身房上課,還是會想上些運動課程,學些招數、建立更進階的健身概念,讓居家運動計畫更完善一點。

這年頭有很多線上學習資源,課程內容也越來越豐富多元,當然也有線上運動課程推薦,我平常在家運動都是打開線上教學、邊看邊運動的喔!很多網友問我在家都做什麼運動,其實在家能做的運動很多喔!就來聊聊我的居家運動推薦吧!

 

PressPlay Academy(PPA)是我最近使用的線上學習平台,目前已累積超過 70 萬名學員,開設超過 700 堂課程,它是全方位的線上學習平台,有很多類別的課程可以選擇,像是投資理財、多國語言、職場技能、運動健康、療癒手作、烹飪料理…等等,課程有音頻、影片和文章形式,讓學習輕鬆有趣。

 

▼像我這次的目標是運動課程推薦,點進「運動」類別就有很多健身課程,可以根據自己的目標來選擇課程,建立自己的居家運動菜單。

 

PressPlay Academy跨越平台限制,它也有APP,可以用手機、平板電腦操作,有些音頻課程還很適合通勤的時候用聽的,走到哪學到哪,不必一定要守在電腦前。

 

▼擁有即時更新、持續追蹤的「訂閱專案」,和完整系統化、不限觀看次數的「整套課程」。挑選好課程付費後就可以開始上課囉!我這次總共挑了三位老師的運動課程推薦,來分享我的心得吧!

 

健身課程推薦

 

馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包

 

黑面蔡媽媽是我之前就有在Follow的超媽,她的課程適合家務小孩纏身沒時間的媽媽、忙碌的上班族,也適合空間不大的小家庭,只要一塊瑜珈墊大小的空間就夠了,每天花15分鐘動一動,沒有時間、沒有空間通通不是藉口。

 

▼影片課程淺顯易懂,幾乎都是徒手或是簡單道具(例如彈力帶)就可以辦到的運動,每一堂課的訓練內容都有經過規劃,循序漸進,講解也很清楚。

 

▼影片課程不限觀看次數,沒看清楚可以回放,這樣學習比較沒壓力,可以反覆播放學到會為止。雖然不是線上直播課程,不能即時同步發問,但是有私訊及留言功能,有什麼問題都可以問老師喔!老師就是你最強的靠山!

 

▼課程都是適合燃脂增肌、雕塑身形的內容,跟著黑面蔡媽媽動起來,真的一點也不難,希望我也能快點找回我的馬甲線!

 

運動課程推薦

 

【屁屁舞Twerk】Angela手把手從0到1喚醒妳們的蜜桃臀

 

話說我的臀部以我的身材比例來說不算大,但有個問題就是很扁,側面看就很平沒什麼曲線,我也想要有好看的蜜桃臀啊啊啊啊啊~但是練屁屁也真是一門學問,我自己瞎練看起來也沒什麼進展,看到這堂屁屁舞Twerk就很有興趣,它總共四堂課,前三堂課是基礎屁屁訓練+串連小COMBO,第四堂課是結合前三堂所學,串連成一隻小排舞結訓,一整個循序漸進,沒跳過屁屁舞的人也可以從零開始學起。

 

▼Angela老師每一個分解動作都講得很清楚,也會一個動作一個動作教學,從蹲馬步式、站式、蹲式、跪式到趴式,透過練習每一個位置與角度的屁股,把屁屁舞學起來!

 

▼我覺得Angela老師教的我都聽得懂,動作我也都辦得到,目前我還在練習各動作的階段,希望很快我可以完成一支屁屁舞,還能獲得蜜桃翹臀曲線!

 

居家運動推薦

 

健美女大生:12週居家徒手健身計畫

 

這是一門針對全身肌肉訓練的線上課程,徒手、不用任何健身設備,在家隨時可以做,適合初階入門基礎健身,也適合忙碌沒時間、家裡沒空間的人。

 

▼12週的學習內容循序漸進、規劃完整,每一週影片開頭都有列出這次的課程內容,製作滿用心的。

 

▼每個動作都有仔細講解怎麼做才是對的,因為有些動作看起來簡單,但自己實際做起來可能姿勢或出力方式是錯誤的,經過老師的講解,正確的健身才能確實訓練到肌肉、不會造成運動傷害。

 

▼老師也有一些文章教學,內容也很符合我的需求,像我經常出門旅行,外宿時的實用運動招數就可以學起來!

 

▼課程內容真的不難,確實跟著做一定可以達成居家運動的目標,重點是要養成習慣、持之以恆,每天固定抽半小時運動也是好的!

 

PressPlay Academy(PPA)的線上課程可以跨平台操作,沒有什麼時間場地的限制,也不限觀看次數,課程內容又多元、選擇豐富,平台操作簡單流暢,真的很適合忙碌的現代人,充實新知走到哪學到哪,課程收費也合理,推薦你們有什麼想學的課程,就上去搜尋看看吧!

 

PressPlay Academy(PPA)

課程傳送門:

馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包

【屁屁舞Twerk】Angela手把手從0到1喚醒妳們的蜜桃臀

健美女大生:12週居家徒手健身計畫

 

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