身體保養

我的運動、飲食控制方法、佳譽堂中醫診所埋線分享

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

話說最近許多眼尖網友都發現我變瘦了,加上我前陣子在FB分享埋線日記,好像還滿多網友感興趣來問問題,所以我決定寫這篇文章,分享我這段時間的埋線經驗、運動、飲食控制方法,有興趣的朋友們請直接參考吧~

 

▼廢話不多說,直接奉上我努力了這段時間以來的數據。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

我是4/16開始埋線的,一週埋一次,直到7/3最後一次埋線,表格後面橘底的部分就沒有埋了,靠的是運動及飲食控制。然後因為我家沒有體脂機,所以體脂肪率很久才量一次,現在多少不太清楚。從4/16開始到現在,我的腰圍少了13公分,體重少了6.5公斤,並不是很快的速度,但是我覺得這樣很好。

 

關於埋線

其實我這幾年分享大尺碼穿搭,骨子裡並不在意自己胖,應該說~我覺得人不管高矮胖瘦那都只是一個身形特徵,沒有誰好誰不好,但我生完小孩後,鮪魚肚中段就回不去了,到現在小MARU一歲多了我還常常被讓座,安捏母湯啊~但是一個胖了很久的人突然說要改變哪有那麼容易,所以我才想要去埋線,給自己一個輔助動力,提醒自己「現在正在進行體態控制喔!」從開始埋線後,我也開始比較忌口、控制飲食,還有提醒自己多動,多管齊下才能逐漸達成自己的目標,絕對不是單靠埋線就可以不做其他努力喔!

我是在佳譽堂中醫診所給黃醫師埋線的,關於埋線最多人問我的問題就是:「會不會痛?」我必須說~當然會!但也不是說很痛,就是針扎一下的痛感,扎完就不痛了。黃醫師是相當細心又專業的女醫師,給她看不用害羞。

 

▼這是開始第一週欸巴豆!阿~娘~威!說小MARU還在我肚子裡絕對沒人會懷疑!黃醫師第一次看到我的肚子時還笑出來,說我這根本懷孕七八個月的肚子!

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼這是我最近欸巴豆!必須說~當然還是有肚子,畢竟我本人就是個大胖子,當然不可能馬上小腹平坦,但還是有差的!尤其你們看~正面的肚子看得出一些凹陷的陰影,皮還有點垂垂的,這是我覺得最有感的部分。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

飲食控制

要控制體態,吃真的是很重要的一個關鍵,其實之前我也曾簡單分享過,你叫一個美食愛好者突然大忌口只吃草跟水煮,或是突然都餓肚子吃很少,最後的結果應該是維持不了多久,很快就放棄了,所以我控制飲食的方法,並不是突然什麼都不准吃,而是我一樣吃我喜歡的東西,但是稍微做一些改變。

首先澱粉的部分,因為我沒打算走生酮飲食路線,而且我覺得完全不吃澱粉不太好,所以我還是會吃,只是份量有控制,早餐跟中餐大約吃半碗飯的量,晚餐的話就不吃澱粉了。

 

▼平常在家自己開伙,烤魚、鹽烤蝦、烤牛排…還是可以吃得很豐盛,用烤的比較少油膩,涼筍我就不配沙拉醬了,我很愛筍子,直接吃完全可以!對了~照片裡這些是我們一家三口的份量,不是我一個人全部吃掉啊~~

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼最近愛上節瓜,跟你們推薦在家自己炒什錦蔬菜,鍋裡放一點點橄欖油(不要太多),把所有你喜歡的蔬菜切一切丟下去炒就行了,只加一點鹽巴調味,爽脆好吃,也比較健康。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼外食的話,現在其實有滿多輕食餐盒餐廳,上圖是乳菓在一起,我吃過很多次了,份量不大,通常咖哩醬我不會整個吃完,下圖是舒薇好食,好吃不油膩,都是控制飲食時期外食的好選擇。但除了輕食餐廳,我還是難免有吃大餐的時候,如果跟朋友聚餐或是工作上吃好料,我會請店家飯量(或麵量)減半,並且那天晚上回家後就不吃東西了。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

我的這種飲食控制方法,還是可以一直吃自己喜歡的東西,只是少油、少澱粉,還有控制一下吃的時間,太晚就不要吃了,千萬不要養成吃宵夜的習慣,睡前也不要吃東西。雖然這並不是很嚴格的飲食控制法,好像還有點歡樂,但是像我前面說的,選擇一個你能接受的方法來控制,才能長久,像我這幾個月這樣下來,就習慣這樣吃了,食量也變得比較小,並不會覺得飲食控制得很難過。

 

運動

雖然我不喜歡運動,但是讓身體動起來還是不能少的,尤其我現在腰腹變小,皮開始鬆垮,要靠運動才能變得比較緊實些。

首先我有在游泳,我去的游泳池不能拍照,所以這邊就文字敘述不放游泳的照片啦!我並不是游得很好的那種,除了游泳之外,我會在泳池裡來回慢走個幾圈,其實還挺累的說,覺得熱量有消耗到!每次去游泳池大約都待兩小時左右。

 

▼再來就是我最好的運動-旅行,每次旅行一天下來大約都走一萬多步,尤其是我今年的工作真的都很上山下海,出門一趟消耗的體力真不是開玩笑的,而且我覺得我的體力有變好,我以前都是出國第二天就腰酸腳痛開始走不動的那種,現在大小旅行走完全程還是很有精神的!

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

穿衣服逐漸有感

▼五月初(左)跟五月底(右)相比,穿排扣裙的線條感覺就不一樣了。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼左邊是四月初開始埋線前一週,右邊是六月中,穿洋裝的線條感也不一樣了。

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼而且我其實不愛穿褲裝,有些女生覺得自己胖不敢露腿都穿長褲,但是下半身胖的人穿褲裝其實看起來只會更胖,還會有點顯壯(好啦穿搭技巧咱們改天再聊),但是七月份開始嘗試褲裝,這兩套都大獲好評,大家都說看起來很顯瘦!

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

▼雖然我一開始主要是想對付我的鮪魚肚,但是這樣整體努力下來,臉的線條也稍稍有感,很多人說我的臉變尖了。(這兩張都沒有套濾鏡喔!)

三個月瘦六公斤的瘦身減肥日記

 

雖然一開始我是為了給自己一個動力才去埋線的,但是因為這個動力,讓我越來越有信心,久了就會養成習慣,而不覺得這是一件辛苦的事,好啦~以上就是我這段時間以來的分享,畢竟我不是醫師,你們如果有更多問題想了解的話,還是直接找醫師諮詢會比較好喔!

我還在努力中,如果之後還有新的成果,會再來更新這篇文章的,你們趕快祝我繼續瘦下去!!!

 

佳譽堂中醫診所

台北市中正區寧波西街71號

02 2393 1718